Estirar antes y sobre todo después de cada clase, es una acción que deberia ser rutina en las clases de ritmos latinos, no hay nada mejor que realizar unos buenos estiramientos despues de cada clase acompañando a estos con música chillout o cualquier otro tipo de musica relajante de fondo, ayuda a relajarse y disminuir las tensiónes del día, además de prevenir lesiones. Por eso hoy os traigo este post, sobre estiramientos, que puede veniros bien, para practicar en casa.
¿Que son los estiramientos?
Los estiramientos son ejercicios en los cuales el músculo se ve sometido a una tensión de elongación (fuerza que lo deforma longitudinalmente), durante un tiempo variable y a una velocidad determinada. La duración de dicha tensión o la magnitud de la misma son dos de las variables que condicionan el resultado final del estiramiento.
¿Para que sirven?
Cuando se dice que los estiramientos son ejercicios es porque con la ejecución metódica y programada de sus diferentes técnicas se pretende lograr un OBJETIVO.
Dependiendo de la técnica de estiramiento utilizada los objetivos pueden variar entre:
- Preparar la posición de reposo del músculo una vez ha finalizado la actividad.
- Recuperar la capacidad de elongación de un músculo después de un periodo de inmovilización.
- Ayudar a la relajación general del aparato locomotor.
- Mejorar la flexibilidad
- Mejorar la capacidad elástica y de reactividad de los tejidos.
¿Como deben realizarse?
Pausadamente y de manera progresiva, manteniendo un buen apoyo, para evitar contracciones de otros músculos. Hay que estirar para que el músculo se relaje, notando cómo nos tira pero sin llegar a tener sensación de dolor. Los ejercicios deben durar entre 10 y 20 segundos. Con 5 minutos al día es suficiente. Hay que evitar rebotes y tirones, ya que los movimientos violentos pueden producir lesiones. Si por falta de tiempo te es imposible establecer una rutina y estirar a diario, es muy aconsejabla que al menos lo hagas cada día que bailes ya sea por acudir a clase o por un social.
El estiramiento excesivo, por un movimiento brusco o forzado, genera un reflejo nervioso que hace que los músculos se contraigan. Es un mecanismo de defensa del músculo para evitar lesiones. Por tanto, el efecto es el contrario al que se busca: contracción en vez de relajación, por lo que no se gana flexibilidad ni se ayuda al músculo a recuperarse.
La respiración debe ser lenta. Se inspira al estirar el músculo y se expira mientras lo mantenemos en tensión. No es necesario aguantar la respiración. Se debe estirar por orden, de la cabeza a los pies. De este modo no se olvidará ninguna parte del cuerpo.
Beneficios del estiramiento
Impiden las sobrecargas, contracturas y lesiones en general como los tirones. Ayudan a que los músculos recuperan su posición inicial, facilitan su drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea y mejoran la flexibilidad, la elasticidad y la movilidad articular.
Disminuyen la tensión muscular y con ello los dolores productos del ejercicio. Ayuda a mejorar la coordinación, facilitando el movimiento y mejorando la movilidad. Facilita la práctica de actividades intensas como bailar, preparando al cuerpo para la actividad, desarrollando la conciencia corporal y produciendo bienestar.
En la siguiente tabla teneis algunos estiramientos recomendados para despues de bailar, que espero puedan serviros para incluirlos en vuestra rutina de estiramientos
Besos Mañaneros. Stefy García.
bailoteandonlred.wordpress.com 